31/8/2020 Anabolic Diet dzień 1. 1. Kotlet z indyka, jajko, boczek i warzywki 2. Kotlet z indyka, jajki i kiszona kapusta 3. Pudding z serka wiejskiego z Almond Cream i jabłkiem 4. Serek wiejski z tuńczykiem i warzywkami /SFD/2020/9/1/a17cb19f39454e5a9a8ef8f266a93a6d.jpg /SFD/2020/9/1/437ff7cd1614420ea815881df356cbd2.jpg [...]
15/9/2020 Anabolic Diet dzień 16 1. Jajki, boczek, kielbaski, ser 2. Wołowinka z warzywkami 3. Serek wiejski z tuńczykiem, jogurt grecki z sosem zero i almond cream oraz redcurrant in jelly /SFD/2020/9/16/6ae933b8de4d4557b0aa8dc0853fc864.jpg /SFD/2020/9/16/f61a1e5b1dc048c29f93d25671dc6e90.jpg /SFD/2020/9/16/302cba8982d0471589c70030369dad40.jpg
16/9/2020 Anabolic Diet dzień 17 1. Jajki, kiełbasa, boczek, chipsy serowe, orzechy 2. Wołowina z warzywami Przekąska. Jogurt naturalny z Almond Cream i Redcurrant in Jelly oraz Dziko słodkim sosem 3. Serek wiejski ze szczypiorkiem i omlet /SFD/2020/9/17/1f0724479cc7464793cc0ae88505948c.jpg /SFD/2020/9/17/891a19d1633945b0b44509cf9482a319.jpg [...]
9/11/2020 Anabolic Diet 1. Jajki z chorizo i kiszona 2. Sałatka z wołowiną 3. Anaboliczny Jogurt z WPC 4. Serek wiejski z tuńczykiem i warzywkami /SFD/2020/11/10/b1f56ec3a43049cc96bdbaaffc20fe1c.jpg /SFD/2020/11/10/52c33de232f94553b9845b6d83c9a7d1.jpg /SFD/2020/11/10/b98a39c8d9004bcfa98542bb83f0beb2.jpg [...]
18/12/2020 1. Jajki, wafle jabłko 2. Serek wiejski z wpc i jaglanka z owocami 3. Wołowinka i wrzywki 4. Kurak i warzywki /SFD/2020/12/19/32fdb11bbe0d440fb8a4d6cd5baa2321.jpg /SFD/2020/12/19/206d36b7eef940b694c09abaf4e7f568.jpg /SFD/2020/12/19/1e0d51885a834e6d9a9988f5671d1c92.jpg /SFD/2020/12/19/07480cc8f4a84ac5b81514a1065d85cd.jpg
Totalny brak powera w wyciskaniu dzisiaj to chociaz sobie pocisnąłem ostrą pompe rozpiętkami i pompkami na podwyzszeniach. Klatka i Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg 16x30kg 14x40kg 12x60kg 6x70kg 10x60kg 16x35kg 14x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej [...]
Odpuściłem dzisiaj przysiady i o dziwo udało mi się pierwszy raz od dawna jakoś tak 'dziwnie' rozruszać kolana ze praktycznie mnie dziś nie bolały :) W dodatku chce zmienić rozkład dni treningów i nogi robiłem 3 dni temu więc wciąż miałem zakwasy na dwójkach. Nie było ogromnych ciężarów ale za to technika pedantyczna, zrobiłem pierwszy raz [...]
[...] porcji więc przez najbliższe dni będe jadł sporo jaj i postaram się opróżnić z nich część lodówki %-) Dzisiaj czitowo wafle ryzowe wpadły. do zjedzenia mam jeszcze 1 posiłek, właśnie wspomniane jaja + bułki razowe + serek wiejski :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05133a55bed947d0aebd07a748c7e454.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-13 19:49:05
[...] w 50g owsianych +600g ziemniakow i 50g ketchup /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44561956513e4562998354821504336f.jpg I przed chwilą, naleśnik z owsianych i bialek jaj a do środka serek wiejski rzodkiewka pomidor szczypiorek sól i pieprz ziołowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38eb8fdb47ee4f9e964d8584ac594136.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-05-11 [...]
Śniadanie: 3 jajka 50g owsianych warzywa lub owoc białko-25 tłuszcz-18 węglowodany-36 kcal ok 400 II śniadanie: owoc serek wiejski lub jogurt 200g białko-15 tłuszcz-10 węglowodany-zależy jeśli wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g lunch: warzywa 100g chleba żytnio-razowego / jak chcesz mieć mniej węgli to po co Ci ten chleb plasterek szynki lub sera [...]
[...] :D) to sobie na ''prawie rzeźbie'' jadłem co 2-3 dni paczkę słoneczników, a codziennie prawie duży jogurt chipsy czekolady i inne odżywcze produkty (nawet czasami wpadał serek wiejski) :) Waga zmniejszyłą się o 10 kg a w bic urósł o 2 cm :) (a teraz zamieńcie słowa rzeźba na masę, zmniejszyła na zwiększyła i urósł na zmalał i od dziś znacie [...]
[...] dostałem na urodziny więc już tłuszczy nie podbijam więcej lody włoskie podczas spaceru ( a miało być czysto :-() no ale dobra. na kolacje jeszcze nie wiem, ale pewnie serek wiejski , chleb razowy Suplementacja : rano asparganin, lecytyna, wit c przed treningiem 5g bcaa po treningu 30g wheya, 5g bcaa, 30g carbo przed snem lecytyna,wit c [...]